Ayak Sağlığı İçin Ayakkabı Seçimi Önemli

İyi bir ayakkabı seçip giymeniz ile kendinizi iyi hissettirir ve  aniden olabilecek kas, eklem yada deri yaralanmalarına karşı önleminizi alırsınız.

Doğru ayakkabı seçiminde dikkat edilecek noktalar;

•  Ayakkabının topuğunu ve topuk üzerindeki ayakkabıyı kavrayın. Ayakkabı topuğun etrafından yan yana hareket etmemesi gerekir.

•    Ayakkabının iki ucundan tutun ve ayakkabı hafifçe bükülebilmelidir.

•  Ayakkabınız içinde ayak parmaklarınızın bükülmesini sağlayın. Ayak parmaklarınız zorlamamalı veya kıvrılmamalıdır.

•  Kemer desteğinin ayak parmaklarını sıkmadan ayakkabıya sığdırabilmesini veya ayakkabıların topuktan kaymasını sağlayın.

•     Egzersizden sonra veya günün sonunda ayakkabı alışverişi yapın.

•    Alacağınız ayakkabı çeşidine göre aktivite için giyeceğiniz aynı tipte çorapları giyerek gidin.

•     Ayaklarınızı ölçtürün, ayaklarınız yaşlandıkça daha büyük ve genişler.

•     Ayakkabıları denediğiniz anda rahat etmelisiniz.

•     Rahat olup olmadıklarını kontrol etmek için ayakkabılarınızda birkaç adım yürüyün ya da koşun.

•     Ayakkabının topuğunuzu tuttuğundan emin olun.

•     Ayakkabının dikişlerini veya ayağınızı tahriş edebilecek diğer malzemeleri kontrol etmek için ayakkabının içini hissedin, kontrol edin.

•     Ayakkabı tabanını inceleyin. Zararlı nesnelere karşı koruma sağlayacak kadar sağlam mı? Uygun tutuş sağlıyorlar mı? Halı ve sert yüzeylerde yürümeye çalışın.

Ayakkabınızın Değişim Zamanı

•     Ayakkabınızın topuğuna bakın zamanla topuğun yanını yıpranır. Topuk açılı olduğunda her adımınız değişir ve bacakta veya sırtta ağrıya neden olabilir.

•   Bir yaşından büyük koşu ayakkabılarının tabanındaki nem veya ısıya maruz kalan değişiklikler nedeniyle bacakta veya sırtta ağrıya neden olabilir. Koşu ayakkabısını sadece koşu için kullanın. Bu ayakkabınızın ömrünü uzatır. Eski koşu ayakkabılarını yürüyüş için kullanabilirsiniz.

Ayakkabıya Göre Fiziksel Durumlar

Sportif ayakkabılar: Ayakkabıyı giyince yürümeye ve koşmaya çalışın. Ayrıca tek ayak üzerinde dengede durun veya bir çömelme hareketi yapın. Ayakkabı hemen rahat hissettirmelidir. Testler sağ ayakkabıda daha kolay hissedilir.

Sandaletler: Sadece kısa mesafe yürüyüşleri için iyidir. Kayış örtüsüne sahip olan sandaletleri daha fazla seçin veya ayağınızın etrafını sarsın.

Topuklu elbise ayakkabıları:  Genellikle ayaklar, dizler ve dikenler için zararlıdır. Topuklar tüm vücut duruşunu değiştirir ve ağrıya neden olabilir. Eğer topuklu ayakkabı giyerseniz daha düşük, daha geniş ve eğimli olmayan bir topuk seçin. Yürüyecekseniz de daha düşük topuklu ayakkabılara geçin.